SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Split do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami, ostatnio od 8miesiecy bez przerw. Uprawiane inne sporty : Pływanie(2-3 razy w miesiącu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie przemęczać nóg Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2011-03-11 17:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta na mase do ewentualnej poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2,5 miesiąca waga: 87 kg wzrost 189 cm tkanka tłuszczowa 17 % zapotrzebowanie kaloryczne: około 3400 kcal na dzień (minimalne przy 3-5 treningach tygodniowo(trenuje 4 razy)) cel: masa mięśniowa dodatkowe informacje: zamierzam kupić sobie gainera + glucosamine (to drugie trener na siłowni polecił na stawy) + biorę kwasy omega 3 w [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2012-12-19 20:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przytycie - suplement, mało czasu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] niestety przynosiła marne efekty, na przestrzeni kilku miesięcy może 2/3 kg. Kiedy próbowałem diety składającej się z samych fast foodów byle przytyć zadziałało... ale od razy po odstawieniu waga zniknęła. Przez prace w tym czasie nie mogę próbować niczego specjalnego (brak czasu). Zależy mi na wadze, nie chce mieć mięśni niczym grecki bóg a [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2018-07-17 15:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OWŁOSIENIA: BRAK WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 na raz -martwy ciąg: wyników siłowych brak, robie czysto profilaktycznie małym ciężarem ok 80/100 kg seria -przysiad: 180 -6 razy Witam. Własnie kończyłem cykl na Cypio + tren. (Oba PMP) 12/14tyg. na początku cypio 1ml e4d / 1ml tren enan 1ml e4d gdzies w 8 tyg zwiekszyłęm do 1,5ml. i tak do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2014-07-01 22:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi trening na mase. pisząc go opierałem sie o zasady; Na duże grupy mięśniowe 12 do 16 serii. Na małe grupy mięśniowe 9 do 12 serii. Liczba powtórzeń 6-12 Trening 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś będzie chciał pisać ze lepiej klatke z bicem, to odrazu pisze, że ułożyłem tak gdyż chcę jakieś odmiany w treningu. A zazwyczaj ćwiczyłem klata bic. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2010-11-01 11:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zmienić???

    Temat
    Ladies SFD

    [...] był super nigdy wcześniej tak nie wygladalam. Niestety odbiło się to na stawach i rączki niestety mam slabiutkie od tej pory. Waga oczywiście wróciła. Wiec tak ćwiczę 4-6 razy w tyg po jednym treningu który trwa jakieś 40min. Czasem orbitrek. Jako że od dziecka mam predyspozycje nogi dość silnie się rozbudowaly zwłaszcza łydki czego nie Lubie. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2014-07-01 22:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redukcja w celu zrzucenia tłuszczyku B 180g, W 300g T 65g Chciałbym żeby ten trening pomógł mi jeszcze rozwinąć mięśnie. Priorytetem jest klatka więc chciałem ją robić 2 razy w tygodniu z tego co czytałem nie ma przeciwwskazań Pon Klatka+Plecy / Barki / Brzuch Wyciskanie na płasko/podciąganie Wyciskanie na ławce dodatniej / Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2015-04-20 14:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robić redukcję, ale starszy typo stwierdził że nie ma sensu jej robić dalej, skoro lecą wszystkie obwody a brzuch dalej wisi... I żebym jechał na masę, katując brzuch pare razy w tygodniu (do tej pory nie trenowałem go za często). Do tego żebym robił aeroby po treningu z 30 minut i brzuch nie urośnie, a masa wróci i będzie to wyglądało lepiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2015-03-07 14:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białka: około 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: okolo 1g Opis przebytych cykli sterydowych: enan solo, prop+wino Trening: 4 razy w tyg lub 5 Cel cyklu: dobra masa,zmniejszenie bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Poziom BF%: około 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2011-05-18 14:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zrzuceniu tłuszczu z brzucha. Jeśli chodzi o trening to głównie opieram go na p90x, ale zmodyfikowanym nieco z uwagi na chondromalację rzepki. Cardio 6x w tyg (ok40 min), 3 razy w tyg trening siłowy (ok 50 min,z hantlami w domu, nie na siłowni) w dni bez treningu siłowego robię trening angażujący brzuch, posladki oraz biodra (ok 50 min, są to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-09-06 11:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW i dieta na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps 12/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 12/10/8 Po wszystkich ćwiczeniach wykonuję jeszcze ćwiczenia na brzuch. Czasem dorzucam także ćwiczenia na np. łydki czy też kaptury Bardzo proszę o sprawdzenie diety i treningu który wykonuje 4 razy w tygodniu na zmianę. Dziękuję :) Zmieniony przez - kapi1099 w dniu 2016-11-08 20:47:01

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2016-11-08 20:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to będzie trybić ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ten trening będzie dobry: Cel: Masa Staż: 16 miesięcy Okres treningu: 4 tygodnie(po tym zaczne trening ukierunkowany pod względem siły, ale to teraz nie ważne) System: 5 razy w tygodniu (pon., wt., śr., pt., so.,) Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) -ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) -przysiady ze sztangą (4x8-10) -przysiady wykroczne (czy jak sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2004-07-12 22:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.winko + prop 2.sustanon + deca 3.wino + sustanon 4.trenbolon + prop + wino 8. TRENING:4 razy/tyg 9. CEL CYKLU:wytopic tluszczyk ,definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7198 Data: 2012-01-26 20:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do fizjoterapeuty ale nie mam teraz okazji się z nim skonsultować. Trochę się obawiam o mój kręgosłup. Moje wyniki to 40 pompek, 12 dipów i 8 podciągnięć Trening FBW 3 razy w tygodniu Trening A przysiady ze sztangą klasyczne (przysiady typu box squat) 3x8-10 podciąganie na drążku (wiosłowanie sztangą) 3x8 wiosłowanie hantlą 3x10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 198 Data: 2023-12-28 16:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - ocena planu treningowego, diety itp

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. W przyszłym tygodniu mam zamiar chodzić na siłownię, 3 razy w tygodniu. Kilka info o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 58kg Wymiarów nie znam bo nie mierzę - ale jest chudo. Całe życie siatkówka, i bieganie. Istnieje prawdopodobieństwo że jestem ektomorfikiem. Chciałbym nie wyglądać jak suchoklates, dlatego postanowiłem wziąć się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2016-04-19 15:45:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jakie suple.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sport lub inne formy aktywności : Trening pływacki 2 h dziennie ( 6x w tygodniu) , codziennie lub co 2 dzień - brzuszki ( codziennie 20 więcej), 30 przysiadów, 25 pompek, 40 razy stawanie na palcach z hanklami ( 6kg) Odżywianie : Dieta od dietetyczki ( +/- 1700 kcal) Cel : schudnięcie do ok. 75 kg. Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2009-10-30 00:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100zł Wszystkie części sprawne!! Wklejając poszczególne punkty w Allegro znajdziecie moje aukcje!! Możliwość małych negocjacji cen :) Nie wysyłam za pobraniem!! (już kilka razy sie na tym przejechałem..) Nie wymieniam za suple sprzęt na siłke ciuchy, szambiarki, itp Możliwa wymiana + ew dopłata za inny sprzęt komputerowy lecz wymiana tylko przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2012-02-09 20:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja sylwetki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wiek: 28 lat wzrost: 159 cm waga: 46 kg Jak widac na zdjeciach mimo niskiej wagi mam spory zapas tluszczu na brzuchu i niestety kompletny brak bioder. Aktualnie cwiczac 3 razy w tygodniu poszczegolne partie ciala i zwiekszajac obciazenia plus 20 min cardio po silowym, jem 2000 kcal i utrzymuje wage. Teraz pytanie - powinnam wejsc na bilans [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2019-05-22 10:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sucha masa mięsniowa.

    Temat
    Doping

    [...] mase miesniową pod te suplementy 4.Mniej wiecej jaka diete prowadzić (nie musze schudnąc na wadze ale chciałbym spalic zbedny tłuszcz na brzuchu. Dotychczasowo ćwiczyłem 5 razy w tygodniu , codziennie inna partia miesni (osobno) na bicepsy 4 cwiczenia po 5 serii po 12 powtórzen to samo triceps , barki 4-5 po 5 po 12 , klatka 5-5-12 , i plecy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2013-09-28 03:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rada 2

    Temat
    Doping

    [...] białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: dawno dwano temu,metka, test porolo Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: dobro jakosciowa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3lata Poziom BF%: 9-13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zależności od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2011-07-07 20:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)